Подготовься к лыжному
марафону 25/50 км
8 недель тренировок по авторской методике олимпийской династии Девятьяровых
перед марафоном в Мурманске
Подготовься

к лыжному марафону
25/50 км
Записаться
Ваше ФИО
Ваш телефон
Ваш E-mail
Начало тренировок
Срок подготовки
Дата марафона
1 февраля
8 недель
27 марта
Места тренировок
Одинцовский парк
Мещерский парк
Для кого
2 группы подготовки:
1. "Начинающие". Вы уже стоите на лыжах, изучили основы конькового хода, есть вопросы по технике и скорости, а главное - амбиции.
Цель: 25 км
2. "Продвинутые". Вы катаетесь не первый год, можете за 1 тренировку проехать 20 км. но хочется бросить вызов.
Цель: 50 км
  • 8 недель тренировок по 3 раза в неделю
  • Персональный тренировочный план от тренера в Training Peaks
  • Стартовый пакет на марафон в Мурманске 2021
  • Лыжный комплект шапочка+баф
  • Функциональное исследование с газоанализатором
  • Общая консультация с нутрициологом по питанию в период подготовки к марафону
  • Командный чат
  • Встреча-наставничество с Олимпийским чемпионом Михаилом Девятьяровым и настрой на гонку
  • Организационная поддержка в марафоне
  • Скидки от партнеров клуба
  • Подготовка лыж перед марафоном
Что входит в программу:
Основа программы
Тренировочный план, адаптированный для спортсменов-любителей по методике DeviClub, включает в себя тренировки, направленные на
1) совершенствование техники катания коньковым стилем (50%)
2) развитие силы (30%)
3) улучшение скоростных показателей (20%)
Техника
Скорость
Сила
Не нужно быть сильным, чтобы уметь кататься на лыжах. Нужно быть эффективным. Хорошая техника лыжного конькового хода состоит из правильного переноса тела и умения сохранять баланс.
На тренировках этой части программы будем развивать мышцы -стабилизаторы, работать над правильным отталкиванием и длительным прокатом
Почти все лыжные трассы, тем более марафонские имеют разной сложности рельеф, включающий в себя спуски с поворотами и подъемы.
Для прохождения таких участков марафона мышцы , связки и суставы должны быть подготовлены и адаптированы к специфической и интенсивной нагрузке.
На этих тренировках мы будем выполнять силовые упражнения для развития специальной "лыжной" силы
Марафон- это соревнование. Для многих важно не просто пройти дистанцию, но и преодолеть ее быстрее остальных. Ваша скорость на разных участках трассы будет зависеть от многих технических нюансов, разбирать которые мы будем на скоростных тренировках
Краткий тренировочный план - Группа 25 км
Развернуть
1
неделя
  • Тестирование на газоанализаторе/ первичный мед осмотр
  • Персональный анализ от главного тренера
2
неделя
  • Изучение основных особенностей главных лыжных ходов
3
неделя
  • Совершенствование техники равнинных ходов
4
неделя
  • Работа над силовыми качествами
  • Контрольная 1 км на максимум
  • Видео разбор 4 видов ходов
5
неделя
  • Изучение подъемного хода на подъемах с разным уклоном с разбором правильных углов
  • Вечеринка для участников
6
неделя
  • Объемные тренировки (набираем километраж на лыжне)
  • Симуляция марафона или промежуточный старт
7
неделя
  • Развивающие тренировки
  • Встреча с чемпионом и рекомендации по правильному питанию на марафоне
8
неделя
  • Развитие скоростных качеств
  • Тестирование (1 км на максимум + видео разбор 4 видов ходов)
  • Вечерняя встреча и видеоанализ
Краткий тренировочный план - Группа 50 км
Развернуть
1
неделя
  • Тестирование на газоанализаторе/ первичный мед осмотр
  • Персональный анализ от главного тренера
2
неделя
  • Изучение основных особенностей главных лыжных ходов
  • Контрольная 5 км
3
неделя
  • Совершенствование техники равнинных ходов
4
неделя
  • Работа над силовыми качествами
  • Повторка или спринтерские эстафеты 4х1 км
  • Видео разбор 4 видов ходов
5
неделя
  • Изучение подъемного хода на подъемах с разным уклоном с разбором правильных углов
  • Вечеринка для участников
6
неделя
  • Объемные тренировки (набираем километраж на лыжне)
  • Симуляция марафона или промежуточный старт
7
неделя
  • Развивающие тренировки
  • Встреча с чемпионом и рекомендации по правильному питанию на марафоне
8
неделя
  • Развитие скоростных качеств
  • Контрольная 5 км
  • Вечерняя встреча и видеоанализ
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
65 000 руб.*
резидентам Технопарка Сколково скидка 10%
Приходите на нашу открытую тренировку 31 января в 15:00 по адресу
Новомещерский проезд 15
Хотите узнать больше о программе и познакомиться с тренерами?
Тренеры программы
Валентин Девятьяров
Михаил Девятьяров младший
Основатель DeviClub
Мастер спорта по лыжным гонкам
Первый российский лыжник преодолевший Redbull Nordenskiöldsloppet 200 км за полярным кругом в Швеции
Победитель марафона Ganghoferlauf серии Euroloppet
Основатель DeviClub
Мастер спорта международного класса по лыжным гонкам
Победитель этапов кубка мира
Чемпион мира среди юниоров
Чемпион России
Все победы начинаются
с победы над самим собой